Ernährungsprinzipien fir Muskelopbau
Wann Dir Iech nëmmen op dräi Molzechten den Dag verloosst, sollt Dir net erwaarden, datt Dir effektiv Gewiicht zouhëlt – Dir kënnt nëmme Fleesch zouhuelen, ouni Gewiicht zouzehuelen. D'Dräi Molzechten den Dag-Diät erlaabt Iech, bei all Molzecht eng grouss Quantitéit u Protein a Fett ze konsuméieren. Äre Kierper kann nëmme sou vill Kalorien an enger Molzecht späicheren, rodt emol wat d'Resultat ass? Schwellungen, schlecht Absorptioun an kontraproduktiv Iwwergewiicht. Är éischt Molzecht sollt bannent 15 bis 20 Minutten nom Erwächen giess ginn, an dann all 2,5 bis 3 Stonnen tëscht deenen anere Molzechten.
D'Varietéit u Liewensmëttel soll divers sinn. All Dag datselwecht ze iessen kann ee séier iwelzeg maachen. Genee wéi mir eis Trainingspläng dacks änneren, fir Langweil ze vermeiden, musst Dir Är Ernährung stänneg änneren. Normalerweis iesst Dir dat, wat Dir doheem hutt, dofir ass et am beschten, all Woch verschidde Liewensmëttel ze kafen. Dëst gläicht net nëmmen Är Ernährung aus, mee erlaabt Iech och, d'Reaktioun vun Ärem Kierper op verschidde Liewensmëttel ze verstoen. Iesst keng onverännerlech Saachen.
Fleesch ubauen ass eigentlech eng Aart a Weis ze iessen, well Äre Muskelwuesstem Kalorien erfuerdert. Net genuch Kalorienzufuhr ass wéi wann Dir en Auto fir 50.000 Dollar wëllt kafen, awer nëmmen e Budget fir 25.000 Dollar hutt. Wéi ass dat méiglech? Also wann Dir 1-2 Pond pro Woch wëllt zouhuelen, musst Dir virum Frühstück, virum Training an nom Training e bëssen extra Kuelenhydrater, Waasser a Protein derbäisetzen.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 12. Juli 2023
